ile kg

Witam jakie suplementy stosować na redukcji ? Oraz ile powinna trwać ile kg gubić miesięcznie? Chcę tą redukcję przeprowadzić w bardzo długim czasie, chce zgubić 15 kg w 8 miesięcy :D

[...] Jak zaczełem swoją przygodę z siłownią ważyłem 74 kg (BF 23%) przy wzrościę 173cm, spasłem się do 89kg ale BF też strasznie poszedł do góry, ale ciężko mi powiedzieć ile, bo nie liczyłem Kcal tylko wpiepszałem na umur ;o i dopiero po tym dowiedziałęm się jak ważne jest liczenie Kcal... obecnie zredukowałem się do 65 kg ale niewiem ile mam [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:83/86 kg :) wacha się po redukcji :) 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: Patrze w lustro ;) -klatka: -udo: -talia: 85 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: podaż węgli wacha się od 2-3 powoli dodaj kcal :) -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było teraz mostek co 2 dni prop 1ml 8. [...]

mogę Ci powiedzieć, że machine man burner działa całkiem fajnie 4 kg na puszce mi zleciały przy aerobach 3-4x w tygodniu ... Nie miales problemow z tym zeby zjesc tyle kcal ile masz zaplanowane w diecie ? Na redukcji nie miałem. Jeśli zaglądałeś na mój profil to pewnie widziałeś, że teraz nie daje rady dopełnić kalorii - jestem w internacie, w [...]

[...] 90 kg. Do rzeczy. Dietę sobie sam ułożę. Interesuje mnie: po 1 ilość spożywanego białka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała. Co strona to inne dane i już sam nie wiem po 2 ile posiłków powinienem spożywać (domyślam się ze 5-6) po 3 czy ustalając sobie dietę kłaść nacisk na rozłożenie większej ilości węgli rano a wieczorem białek ? jeśli tak to [...]

[...] mnie: po 1 ilość spożywanego białka, węgli i tłuszczu na kg masy ciała. Co strona to inne dane i już sam nie wiem 1,5-2 g białka, Tłuszczy 0.7-1,5, reszta węglowodany po 2 ile posiłków powinienem spożywać (domyślam się ze 5-6) od 3 do 8 po 3 czy ustalając sobie dietę kłaść nacisk na rozłożenie większej ilości węgli rano a wieczorem białek ? [...]

mogę Ci powiedzieć, że machine man burner działa całkiem fajnie 4 kg na puszce mi zleciały przy aerobach 3-4x w tygodniu ... Nie miales problemow z tym zeby zjesc tyle kcal ile masz zaplanowane w diecie ? Na redukcji nie miałem. Jeśli zaglądałeś na mój profil to pewnie widziałeś, że teraz nie daje rady dopełnić kalorii - jestem w internacie, w [...]

[...] nie radzi sobie z tak długim cyklem z nadwyżką kaloryczną i metabolizm szaleje i zaczyna się odkładanie. Możesz albo spróbować ograniczyć węgle kosztem tłuszczy i białka których i tak masz już b.dużo. Albo spróbować zrobić krótszą redukcję by znów uregulować jakoś metabolizm, o ile to nie jest jakis poważniejszy problem tak jak pisał Popuri.

[...] Na początek głownie chciałbym skupić uwagę na klatce i objętości ręki. Mam 185 wzrostu i ważę 72 kg. Dysponuję hantlami, sztangą i ławeczką. Chciałbym się dowiedzieć co ile i jak trenować oraz jaką sobie dietę sprawić. Dzisiaj kupiłem sobie MASS UP firmy activlab (10g białka, 87 weglowodanów, 2g kreatyny,2g tauryny), jak to stosować? Z góry [...]

Zjadasz ok 900 g w, to jest ok 10g/kg masy ciała, tyle co kulturysta na insie;) Może zwyczajnie osiągnąłeś przestój masowy? Przecież w ciągu 5 miechów nabrałeś 12 kg, sporo, ile Ty myślisz progres wagowy będzie szedł, w nieskończoność? Ja bym zmienił trening, dał bilans na zero i tak pojechał jakiś czas, trzeba odpocząć od masy. Co do zamienników [...]

[...] składników (kurak z ryżem na pewno da więcej białka, niż snickers). Jak również możesz nabrać więcej fatu zamiast mięśni. @waceq Białko wystarczy Ci na poziomie ~2g/kg. To ile nadwyżki potrzebujesz musisz sprawdzić sam. Dodajesz nieco kcal i sprawdzasz po tygodniu, czy waga rośnie. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-11 18:29:27

1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 10 6. DIETA: -białko: 2,5-3 g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: npp, susta,oxa. [...]

Mozecie mi podac ile g/kg potrzeba na masie? chodzi mi dokladnie o weglowodany/bialko/tluszcze g/kg masy ciala.

[...] ok 90kg ta sama ilosc daje 2.8g bilka na kg ogolnej masy ciala, co jest wg mnie ok i nic nie zmieniam. Niektorzy schodza z bialkiem do 2g na kg. Węglowodany: NISKO, tyle ile wpadnie z warzyw (niskokalorycznych), Wiec na moim przykladzie powiedzmy 250g ogorka, 250g pomidorow, 500g kalafiora, daje ok 20g ww, do tego dochodzi ~10g z produktow [...]

[...] odmarzną to włączę do treningu pływanie, a rower to po prostu rower. Myślę, że jeżdżę na nim dużo lepiej niż pływam i biegam :-) Może to zabrzmi mało pokornie, ale czuję ile w wodzie znaczą sprawne i mocne barki oraz prostowniki grzbietu (a także nauka spinania korpusu do wyciskania wojskowego). O rytmicznym, zgodnym z fizjologią i mechaniką [...]

[...] palce? A może mam długie kości udowe %-) i dlatego tak mi ciężko czy tyłek po prostu słaby? 3b. pompki jak dajesz rade - dalej pełnej męskiej nie zrobię. Czy schodzić tyle ile daję radę czy robić na podwyższeniu? 4a. plank 3x max - 3 seria to chyba 10 sec było 4b. woodchoper 3x 10 - tego nie zrobiłam muszę w domu ogarnąć co w którą stronę. [...]

[...] w jakich ilościach. Obecnie mam policzoną dietę na 3400 cal. ( zapotrzebowanie dzienne przy obecnym stylu życia to 3300 ) Trening: jw, szczegóły będę rozpisywał każdego dnia ile powt. i jak z ciężarami. Suplementacja: brak, poza beta alaniną - przed i po treningu.. żadnych dodatkowych białek, bcaa, węgli etc. Zdjęcie wrzucę dzisiaj gdy wrócę z [...]

[...] 4 kg. Wprawiło mnie to w osłupienie, bo niby jak to ? Koleżanki męczą się , głodzą i nic, a ja mam odchudzanie jako efekt uboczny swoich amatorskich cwiczen, a jem co chce i ile chcę ? Nie powiem , spodobało mi się, postanowiłam ten efekt utrwalic i dopiero wówczas zaczęłam tak naprawdę ograniczac jedzenie.Do dzisiaj nie wiem, w którym momencie [...]

Sorki nie weszła widocznie ankieta bo wypełniałem podczas tworzenia tematu 1. WIEK: 24 2. WAGA: 77 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1,2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200 mety 5mg 25 prolo 180 tablet wina [...]

[...] rozstaw trochę szerszy od szer. barków, pięty na ławeczce, az do dotknięcia mostkiem sztangi wiosłowanie sztangielką w opadzie 8x32, 8x34 8x36 8x38 kg (sam nie wiedziałem na ile będzie mnie stać więc "pojechałem" progresywnie :) ściągnie drążka wyciągu górnego podchwytem szeroko 4 serie x 8 powtórzeń (ostatnia 73 kg) ściąganie drążka wyciągu [...]